دسته: خلاصه کتاب جدید

تاب 101 نکته‌ی مهم برای زیبایی و تناسب اندام نوشته‌ی باب باستین، با ارائه نکاتی فوق‌العاده و کاربردی به شما کمک می‌کند تا با استفاده از آن‌ها، هم از سلامت درونی جسم برخوردار شوید و هم تناسب و زیبایی اندام خود را حفظ کنید.

این روزها همانطور که مشاهده می‌کنید مردم بیشتر از هر دوره‌ی دیگری به دنبال راه‌هایی برای حفظ تناسب اندامشان هستند. بنابراین بازار مرتبط با بهداشت و تناسب اندام هر سال با فروش مکمل‌های گیاهی و دارویی یا برنامه‌های خاص غذایی برای ورزشکاران، پول زیادی را به دست می‌آورد. اگر به تبلیغات تلویزیون دقت کنید متوجه می‌شوید که موضوع آگهی‌ها مربوط به خوش اندامی است و می‌خواهند با برندها و محصولاتشان جیب شما را خالی کنند.

هم اکنون که تصمیم گرفته‌اید زیبایی و تناسب خود را حفظ کنید و مراقب سلامتی‌تان باشید، بهتر است که این کار را به درستی انجام دهید تا با این داروها و مکمل‌ها سلامتی خود را به خطر نیندازید. کتاب 101 نکته‌ی مهم برای زیبایی و تناسب اندام (404 self improvement tips) نوشته‌ی باب باستین (Bob Bastian) روش‌هایی را به منظور شروع یک زندگی سالم ارائه می‌دهد که در نهایت منجر به زیبایی اندام، کاهش وزن و سلامتی شما می‌شود.

برای اینکه شما بتوانید این کتاب را به راحتی مطالعه کنید، در دو بخش یعنی سلامت و تناسب اندام طراحی شده است. در بخش اول به برنامه‌ی غذایی، کاهش‌ وزن، مکمل‌های گیاهی و مطالبی که برای مراقبت از سلامتی جسمتان به آن نیاز دارید، پرداخته شده است.

در بخش تناسب اندام هم به نکاتی اشاره شده است که هم برای سلامت درونی‌تان مفید است و هم می‌توانید از آن‌ها برای زیبایی ظاهری و اندامی خود استفاده کنید. همانطور که می‌دانید تناسب اندام علاوه بر اینکه منجر به کاهش وزن، تقویت عضلات و زیبایی اندامتان می‌شود، باعث تقویت سیستم گوارش، قلب و عروق هم خواهد شد. بنابراین نکات این کتاب را جدی بگیرید و از آن برای حفظ سلامتی خود و خانواده‌تان استفاده کنید.

در بخشی از کتاب 101 نکته‌ی مهم برای زیبایی و تناسب اندام می‌خوانیم:

این که تمرین خود را چند هفته‌ای عقب بیندازید تا پول کافی برای خریدن کفش ورزشی مناسب برای دو یا تمرین را پس‌انداز کنید، به مراتب بهتر از این است که همین امروز با کفش‌هایی ارزان‌ قیمت و به‌ اصطلاح بنجل مشغول تمرین شوید. البته، خریدن کفش باکیفیت، الزاماً به این معنی نیست که می‌بایست پول گزافی را بابت آن بپردازید.

فقط اطمینان حاصل کنید که با کفش‌های مناسب و با کیفیت تمرین کنید. پوشیدن کفش‌های بنجل و بی‌کیفیت صدمات جبران‌ناپذیری را به شما وارد می‌کنند.

کتاب چگونه شاداب و پرانرژی شویم؟ نوشته‌ی تری دی. کلارک، با ارائه‌ی روش‌های ساده‌ای به شما کمک می‌کند تا میزان انرژی خود را افزایش دهید و تندرستی، تناسب‌ اندام و نیروی فکر خود را بالا ببرید تا کیفیت زندگیتان بیشتر شود.

کم‌انرژی بودن منجر می‌شود تا کیفیت زندگیتان پایین آید. کتاب چگونه شاداب و پرانرژی شویم؟ (50 Tips on how to give your body an unlimited supply of energy and never feel tired again) نوشته‌ی تری دی. کلارک (Terry D. Clark) به شما کمک می‌کند تا سطح انرژی خود را بالا ببرید.

این‌ روزها هر کسی را می‌بینید در مورد مدیریت زمان حرف می‌زند. بیشتر شما در طول روز وقت کم می‌آورید، به همین دلیل اعتقاد دارید که اگر از زمان خود به درستی بهره ببرید رویاهایتان محقق می‌شوند، پول بیشتری را به دست می‌آورید، شرایط خود را بهبود می‌بخشید و سعادتمندتر و خوشبخت‌تر از قبل خواهید شد.

اما نکته جالب اینجاست که مسئله اصلی کمبود وقت نمی‌باشد. شما نه تنها وقت کم ندارید بلکه دارای وقت اضافه هم هستید! اگر دارای وقت اضافه نبودید قادر نبودید ساعت‌ها پای تلویزیون بنشینید و سریال‌های بدون محتوا را ببینید یا بیشتر وقت خود را با گشتن در اینترنت و فضای مجازی تلف کنید.

پس مسئله وقت نمی‌باشد، بلکه انرژی است. انرژی شما مانند وقتتان دارای محدودیت است و یک تفاوت مهم بین انرژی و زمان وجود دارد آن هم این می‌باشد که انرژی خیلی راحت‌تر از زمان هدر می‌رود و شما را بسیار خسته و فرسوده می‌کند. زمانی که خسته باشید دیگر نمی‌توانید از وقت خود هم به درستی استفاده کنید.

به این فکر کنید که اگر می‌توانستید صبح زود، شاداب و با انرژی از خواب بیدار شوید چه اتفاقی می‌افتاد؟ از این وقت اضافی چگونه استفاده می‌کردید؟ شاید برای پیشرفت کارتان از آن بهره می‌بردید و یا شاید هم ظرف‌های شب قبل را می‌شستید تا خانه مرتب شود!

به یاد می‌آورید وقتی کودک بودید تمام روز را به این طرف و آن طرف می‌دویدید بدون آنکه خسته شوید؟ اگر بتوانید دوباره مثل آن دوران شوید محشر نیست؟

در بخشی از کتاب چگونه شاداب و پرانرژی شویم؟ می‌خوانیم:

اگر کار اداری یا دفتری دارید، به احتمال زیاد بیشتر اوقات پشت میز می‌نشینید. حتی اگر کار دفتری هم نداشته باشید، ممکن است بعد از ظهرها مدت زیادی را پای تلویزیون بنشینید.

نشستن بیش از حد به دلایل متعددی برای‌مان مضر است که مهم‌ترین آن‌ها ضرری است که به قلبمان وارد می‌شود. هر چه در طول روز بیشتر بنشینید، طول عمرتان کمتر می‌شود و دلیل عمده‌ی آن به‌خطر افتادن سلامت قلبتان است.

به گربه یا حیوان خانگی‌تان فکر کنید. آن‌ها معمولاً یا بسیار فعال هستند و در خانه یا بیرون از آن به این‌طرف و آن‌طرف می‌دوند، یا در حال خواب‌اند. بیشتر حیوانات وقتی به حال خودشان گذاشته شوند مدت زیادی یک‌جا نمی‌نشینند. اگر شما هم به فکر سلامت خودتان هستید، همین‌کار را بکنید.

اگر مدتی طولانی یک‌جا بنشینید قلبتان ضعیف می‌شود، تناسب اندامتان به‌هم می‌خورد و همان‌طور که پیشتر هم عنوان شد طول‌عمرتان کم می‌شود.

گذشته از این، طرز نشستن اکثر ما صحیح نیست. در حقیقت، طرز نشستن صحیح وجود ندارد و هر جور هم که بنشینید به‌هرحال قسمتی از بدنتان در معرض آسیب قرار می‌گیرد. مشکل عمده این است که در حالت نشسته، پاهایتان در زاویه‌قائمه قرار می‌گیرد که در این حالت عضلات پاهایتان منقبض می‌شوند که با کشیدگی منافات دارد. در این وضعیت، عضلات روی رانتان که شما را در بلند کردن پایتان یاری می‌کنند (و به عضلات خم کننده‌ی ران معروف‌اند)به مرور زمان در اثر نشستن زیاد، کوتاه‌تر و منقبض‌تر می‌شوند. در عین‌حال، عضلات پشت رانتان که ران‌هایتان را به عقب برمی‌گردانند (و به عضلات بازکننده معروف‌اند) کشیده و ضعیف می‌شوند.